三角肌肩博提升訓練器

① 坐姿推肩健身器械的作用

坐姿抄推肩健身器的作用是鍛煉三角肌前束中束和胸大肌上部。

在使用坐姿推肩健身器前要提前進行全身及肩關節的熱身，然後調整好器械的配重片和插銷、調節的適合自己的重量。調整好手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受傷和不正當的方法，導致目標肌肉受力小。

用坐姿推肩健身器時身體保持中立位，挺胸收腹抬頭，眼鏡目視前方、小臂垂直地面、向上推的時候手臂盡量伸直不要超伸。動作軌跡是由下向上、發力時呼氣，還原時吸氣。還原時慢慢的回到原位、配重片不要發出響聲，訓練完畢後不要忘記拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。

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坐姿推肩健身器使用技巧

在訓練中坐姿推肩器專注於對肌肉的刺激，肘關節不「鎖死」，手腕要保持直立，上推時是2秒下落時也要是2秒，迅速進行訓練。

初學者每組訓練15-20次，訓練2-3次，在重量上的選擇，能夠保證完成組次訓練為准，不出現動作變形，和身體吃力的情況。

② 我是菜鳥，請問各種健身器材用英語怎麼說

1、Treadmill：跑步機。

Atreadmillis a device generally for walking or running or climbing while staying in the same place. 跑步機通常是在原地行走、跑步或攀爬的設備。

2、Exercise bike：健身腳踏車。

Exercise bike（as known as stationary bicycle,exercise bicycle or spinning bike）健身腳踏車(也稱為固定自行車、健身自行車或動感單車)。

3、Leg press machine：腿壓機。

Theleg pressis a weight training excercisein which the indivial pusha weight or resistance away by them using their legs. 腿壓機是一種重量訓練運動，在這種運動中，個人用腿把重量或阻力推開。

4、Bench press：仰卧推舉。

Bench Pressis a full body, compound exercise. You can get yourchest, shoulders and triceps trained. 仰卧推舉是一種全身綜合鍛煉。你的胸部、肩膀和三頭肌能得到鍛煉。

5、Dumbbell：啞鈴。

Thembbellis a piece of equipment used in weight training.It can be used indivially or in pairs, with one in each hand.啞鈴是一種用於舉重訓練的器械。它可以單獨使用，也可以成對使用，每隻手拿一個。

6、Rowing machine：劃船器。

Arowing machineis essentially a piece of exerciseequipmentthat mimics the motion ofrowinga boat in water.賽艇機本質上是一種模擬水中劃船運動的運動器材。

③ 體育健身器材有哪些

體育健身器材有很多：跑步機、單雙杠、天梯、搖擺機、梅花樁、杠鈴、扭腰盤、握力器、腹力器、鞦韆、固定自行車等等。
按大了來分的話分為：有氧系列、力量系列、休閑設備系列。
有氧系列分為：跑步機、健身車、橢圓機、劃船器、登山機、競賽車、動感單車、腹肌板、啞鈴椅、按摩椅、美腰機、振動機。
力量系列一般都是健身房、專業訓練用到的，都是練習身體各個部位的肌肉群體。
休閑設備系列分為：室內乒乓球台、檯球桌、沙狐球、足球機、氣旋球、飛鏢機、棋牌桌、按摩椅。

④ 運動器械種類

AB machine 腹部前屈機
Abdominal bench 腹部訓練椅
Abdominal 腹部前屈機
Abdominal 腹部訓練器
Adctor 夾腿機
Adjustable bench 可調式啞鈴椅
Allen wrench 通用扳手
Arm curl 二頭肌推舉器
Back machine 背部訓練機
Barbell 杠鈴架
Bi-axial chest press 雙軸上斜推胸機
Bicep curl machine 二頭肌訓練機
Bicep 二頭肌訓練機
Cable column 復合拉伸機
Cable cross 復合飛鳥機
Calf 小腿訓練機
Caplug 蓋塞
Chest mid-row 滑船機
Chest press machine 坐姿推胸機
Chest press 胸部推舉機
Chest 復合胸部訓練器
Cord bracket 夾線板
Counter-balanced smith machine 史密斯機
Countersunk socket set screw： 埋頭螺絲
Cover center section： 蓋板中心部分
Crank plate： 曲板（保留英文）
Crutch tip：
Cycling equipment健騎機/ 健身車
Decline Olympic bench 奧林匹克下斜椅
Dip chin ab 單杠提膝器
Dip station 雙杠練習器
Display lower： 顯示器下蓋
Display stem： 顯示器支撐桿
Double tier mbbell 雙層啞鈴架
Dual cable column 雙臂訓練機
End cap 後蓋
End plaque cap 瓷花後蓋
enrance training 耐力訓練
Flat bench 扁平椅
Flat bench 啞鈴平椅
Flat Olympic bench 奧林匹克平椅
Flat/incline/decline bench 可調式啞鈴椅
Flush head press in stud： 埋頭大頭釘
Freeweight mbbell 負重啞鈴
Freeweight 負重
Full dog point socket set： 專用螺絲
Functional lift 復合抬舉機
Hamstring 低拉機
Hip abctor 腿部外彎機
Hip adctor 腿部內彎機
Hyperextension 腹背訓練凳
IEC Free plug， shutter snap fit： 通用插頭
Incline Olympic bench 奧林匹克上斜椅
Incline press machine 上斜推胸機
Incline trainer 上斜跑步機
Inner thigh adctor machine 腿部內彎機
Lat high row 高位滑船機
Lat machine with mid row 高拉訓練機
Lat pull down 高拉機訓練機
Lat 復合高拉機
Lateral shoulder raise 肩部側推機
Leg curl machine/seated leg curl 屈腿訓練機
Leg extension machine 腿部伸展機
Leg extension 腿部伸展機
Leg press machine 腿部推蹬機
Leg press 腿部推蹬機
Leg press/hach squat machine 倒蹬/斜蹬機
Logo wheel： 輪子（帶標識）
Military press 肩部推舉機
Multi-hip machine 臂部復合訓練機
Nutsert 螺母
Olympic weight tree 鈴片架
Outer thigh abctor machine 腿部外彎機
Overhead Tricep 三頭肌高位訓練機
path of motion 動作路徑
PEC machine/butterfly 蝴蝶機
Pedal leaver arm： 踏板臂
Plate loaded squat 掛片式深蹲機
Poly 「V」 drive pulley： V形驅動滑輪
Pozi美國百老匯舞台的專業舞者，也是知名節目主持人更是健身專家
Preacher curl bench 屈臂訓練凳
Pro-smith machine 安全杠鈴練習機
Quadricep 復合腿部訓練機
Recumbent cycle 卧式健身車
Reps. （repetition） 組
Ribbed insert： 扶手連桿
Roller member pivot： 輥構件樞軸
Roman chair/back hyperextension 羅馬凳
Rotary torso machine 旋轉訓練機
Row 復合劃船機
Rubber boot： 橡膠支座
Rubber bump stop： 橡膠緩沖器
Rubber earring moulding： 橡膠基座
Runner assembly 轉動組件
Seat carriage 座位滑動架
Seated calf machine 小腿訓練機
Seated calf machine 坐姿小腿練習機
Seated chest press 坐工推胸機
Seated row machine 坐姿劃船機
Sets 套
Shoulder press machine 肩部推舉機
Shoulder 復合肩部訓練機
Single tier mbbell 單層啞鈴架
sover machine 雙臂交叉訓練機（大飛鳥機）
Squat rack 掛片式深蹲架
Squat 蹲式復合訓練機
Standard weight tree 鈴片架
Standing bicep 站式肱二頭肌訓練器
Standing hip/multi-hip machine 臂部復合訓練機
Standing tricep 站式肱三頭肌訓練器
Step hole trim L/hand： 左踏板孔飾物
Step hole trim retaining block： 踏板孔飾物固定塊
Step 負重踏步機
Stepper 台階器
strength training 力量訓練
Stretch corner 伸拉角
Stretch zone 伸拉中心
Toothed belt idler plate： 皮帶惰輪鋸齒板 （保留英文）
Treadmills 踏步機
Tricep press down machine 三頭肌訓練機
Tricep 復合三頭肌訓練機
Upper back 背肌訓練機
Upright cycle 立式健身車
Utility bench 三角椅
Vertical knee raise 單杠提膝器
Vertical leg press 垂直蹬腿練習器
Wab board 腹肌板
Weight stack 配重片
weight training 負荷訓練
Wiring loom： 接線器
2-tier horizontal mbbell rack 啞鈴架
45 hyperextension 腹背訓練凳
6.3 Amp time Lag glass body： 6.3 Amp保險絲

⑤ 肩部推舉訓練器使用方法

肩部推舉訓練器使用方法：

1、坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。

動作要領按照以上步驟重復即可。注意：整個動作過程中，頭部不能動，完成動作後，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。動作速度：上推是2秒下落時2秒勻速進行。

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類似的健身器材：

1、杠鈴

杠鈴可以用做增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。

改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果。

2、啞鈴

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

參考資料來源：鳳凰網-多練肩才算真高手

參考資料來源：網路-啞鈴