㈠ 一天喝多少水合適
1、早上8:00起床後立馬補水
當鬧鈴響的時候，你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項德國的研究發現，早起喝下半升水，有助於激活一天的新陳代謝，並沖洗身體內部系統
2、早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成
3、早上11:00工作時
美國營養飲食學會的發言人說，在辦公室期間，最好喝下一升水。美國醫學協會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續1~2次水
4、中午12:00別喝蘇打水
如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通內科雜志》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病（包括中風）的幾率。想要增加一些風味？可以往水裡加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子
5、下午1:00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，營養飲食學會的發言人說道。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿
6、下午3:00崩潰時間
想要撞牆，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝--它會讓你重新煥發活力
7、下午5:00給肌肉補充水分
想要完成傍晚的健身課程，發現有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身後的補水更加重要。再你開始健身前，建議先稱一下體重，健身完後再稱一次。如果健身後每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液
8、晚上7:00歡樂補水
如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失。多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼
喝水還能減肥，治療便秘，水的作用非常大，一定要多多喝水！
㈡ 怎麼去水腫效果好 4個方法讓你視覺減3公斤
水腫真是女性大敵！臉一水腫，視覺直接多三公斤，甚至到了下午連身體也開始腫（悲劇）。嗯哼媽媽霍思燕產後瘦身，也將火力全部放在消水腫，一口氣就鏟除了25公斤！到底女星還有哪些消水腫小技巧呢？一起來看看吧！
怎麼去水腫效果好
1、霍思燕：紅豆薏仁黑豆湯+泡姜浴
霍思燕說自己本來就是易水腫體質，懷孕期間更是嚴重！產後便開始煮「紅豆薏仁黑豆湯」飲用，方法很簡單：黑豆炒過後，加入紅豆與薏仁一起煮，排水腫的效果特好！除了喝湯，霍思燕更曾在微博上透露會泡「姜浴」，不僅是逼汗，還能帶出體內的濕氣與暖氣，「除濕」效果特好！方法是：將老薑用水煮2小時，並用多塊浴巾或毛巾沾濕姜水並包裹在身上，肩頸可搭配按摩，背部則可搓揉，並重復做很多次！PS.泡姜浴此方法建議要詢問過中醫師體質允許，再進行會比較好喔。
2、張嘉倪：最推薦中葯泡腳
同樣是為人母親的張嘉倪，在小紅書上分享自己的去水腫方法就是「中葯泡腳」，將生薑、艾草、當歸、北芪、黨蔘在一個中葯包里，並用熱水煮開就好，很適合沒有大浴缸的外租族呢！
3、小S：喝紅豆水
小S近期前往巴黎時裝周時，便在直播跟大家分享自己相當容易水腫！而最快的方法就是喝紅豆水，不過近期的去水腫愛將，是好友蔡依珊自創品牌「炆久之芯」推出的紅豆水進階版「滴紅豆」，直誇非常好喝！
4、陳妍希：日喝3000c.c.溫檸檬水
最後是越來越美，甚至連招牌「小籠包臉」都消失的陳妍希！過去就透露每天會喝3000cc溫熱檸檬水，來達到去水腫、代謝排毒、清宿便的效果。小編建議溫度為飲水機的溫偏熱水即可，過高的水溫會破壞檸檬酵素，使效果打折喔！
水腫是腎病嗎
水腫不一定就是腎臟病引起的，而腎臟病也不一定全都有水腫。患者如果出現水腫，怎麼辦呢？首先不要緊張，也要避免亂吃利尿消腫葯物，應觀察出現的部位，如出現對稱性的眼瞼及下肢水腫，可先到腎內科就診，化驗尿常規就可初步判斷有無腎臟疾病，再做進一步檢查治療。如果有明確的腎臟疾病史，如腎病綜合征等，在治療過程中水腫加重，應注意是否是疾病復發，患者應該限制水鹽的攝入，並且積極到腎內科診治腎臟病。如果是單側肢體水腫，要排除由於靜脈梗阻或迴流不暢造成的局限性水腫，如果全身水腫並有喘憋等症狀，同時既往有心力衰竭、肺心病和肝硬化病史等，就應到相應的科室進一步診治。
水腫怎麼判斷
① 按肌膚有凹坑無法迅速彈起，肚子軟趴趴；
② 眼皮變得腫脹，褶皺不明顯；
③ 臉變大了！葵瓜子臉瞬間變成南瓜子臉啊；
④ 出油，照鏡子時發現自己舌苔厚膩；
⑤ 肌肉都很松軟，四肢無力，下肢虛浮水腫。
下肢浮腫怎麼辦
1.保持樂觀情緒，長期堅持適當鍛煉，如散步、慢跑、健身器械鍛煉等，以增強體質，提高適應能力。
2.選擇食物，應以含有豐富的蛋白質、維生素及無機鹽，低脂肪、低膽固醇，少糖、少鹽為原則，芹菜、蘿卜、菠菜、西紅柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆製品等食物可多吃一些。
3.避免久坐久站，經常活動下肢，並注意經常上抬兩下肢。
4.保證良好的睡眠，起居有規律。
㈢ 如何養成健康飲水習慣
怎樣飲水才健康呢這是我們經常碰到的問題，據專家介紹，在一個健康的肌體中，每天所獲取的食物將提供1000毫升水，肌體代謝將產生300毫升的水，每天外部還將供應1500至1800毫升的水。每天每人排尿可能排出水分1500毫升，皮膚蒸發也會消耗掉500毫升水，呼吸也會排出500 毫升。這樣，每人每天需要2500毫升水量的供應和消耗，才能保證水分收支平衡。其實要想健康飲水肯定要有一個好的飲水習慣才行，那麼如何養成健康飲水習慣
很多人對水的認識還只停留在解渴上。其實，怎樣喝上放心水、健康水，講究還真不少，特別是在充斥著各種概念水、燒水容器的現代社會，更應該注意。下面小編教你一定要養成下面幾個飲水習慣：
1、自己燒水
自己燒水喝，既方便又省錢，但美中不足的是，燒的水總有股味兒，還要長期跟水垢「作斗爭」。如何才能打贏這場仗呢來水每燒開一次，就會為壺底、壺壁上結的水垢出一份力，倒在杯子里，上面還會漂著一層白沫，喝起來也有股「怪味」，尤其在北方更常見。其實，這都是水裡含有過多鈣鎂離子搗得鬼，這種水礦物質含量較高，被人們形象地稱為「硬水」。
中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波指出，水垢的主要成分是碳酸鹽類和鎂鹽類，對人體沒有危害。但如果水壺里結了很多水垢，它就容易吸附水裡的有害物質，最好定期清除。清除水垢，使用物理方法比較有效，即先把壺燒干，看到水垢發干發白，迅速灌入涼水，由於熱脹冷縮的原理，水垢會大量脫落。
要想燒的水口感更好、水質更安全，不要將自來水接出來後馬上就燒，先放一會。水快開時把蓋子打開，水開後等兩三分鍾再熄火，能讓水裡的有害物質有效揮發掉。
2、喝好桶裝水
桶裝水越來越多地出現在人們生活中，使用時需要注意以下三點。
(1)純凈水配白開水
最常見的桶裝水為純凈水和礦泉水，雖說純凈水中的雜質和污染物已被去除，但這種水不能長期喝。因為在對水進行純凈處理的同時，把水中對人體有益的礦物質和微量元素也去除了，尤其不適合老人和孩子喝。研究表明，兒童和老人身體中鈣的需求量30%來自水，長期喝純凈水，這部分鈣的吸收就不夠了，而體內已有的礦物質反而會隨著純凈水的代謝，排出體外。最好的辦法是純凈水配著白開水或礦泉水喝，可滿足人體對礦物質的需求。
(2)一周內要喝完
桶裝水出水的原理是通過空氣壓力取水，每放出一升的水，必定有相應一升體積的空氣夾帶著細菌和塵埃進入機體中。每次換水時，會有一部分水殘留在出水槽里，也會產生大量微生物。因此，安全起見，桶裝水最好一周內喝完。如果家裡人少，可用小一點的桶。
(3)最好喝熱的
由於現在桶裝水的質量參差不齊，對水桶的清潔消毒不嚴格，使原本安全的水變得不安全。因此，喝桶裝水最好燒開了再喝，購買時也要選擇大品牌。
3、喝天然好水
天然水對水源的要求苛刻，必須是符合國際標準的地表水、泉水、礦泉水，取水區域內必須環境清幽，無任何工業污染。
天然水的原水還要求有穩定的PH值(弱鹼性)、水溫以及對人體有利的一定量的礦物元素含量。此外，高科技的生產設備也是保證天然水在加工過程中免受二次污染的必要條件。
簡而言之，含有一定的礦物元素，PH值呈弱鹼性(7.0)是好水的首要標准。而這些指標都在瓶裝水的標簽上有所標注。
4、熱水器里的水不能喝
有的人圖方便，經常會用熱水器里的水燒水、做飯，這種做法非常不可取。因為進入熱水器的自來水會受到管網的二次污染。其次，熱水器里的水反復加熱，水裡起到消毒作用的氯會減少，給儲水箱和管道里的微生物、細菌生長提供了有利條件。另外，現在不少小區都是統一供應熱水，這些公用熱水大多是提供給居民洗澡用的，沒有達到飲用水的標准，燒水、做飯最好別用。
5、早起先給龍頭放水
停用一夜的水龍頭處及其附近水管中的自來水，可能會受到金屬管壁和附著細菌的污染，不適合刷牙、漱口或燒水做飯。建議每天早起先用臉盆接走半盆水(可用來沖馬桶、擦地等)後再用。新裝修或經常不在家的房子，尤其要注意。
6、飲水機需要兩個月洗一次
自來水經過過濾飲水機的加工，口感提升了不少，而有的人圖省事，乾脆直接喝桶裝水。不管是哪一種，想要長期保持水質健康，定期清洗飲水機是最重要的環節。
過濾型飲水機的清潔主要在過濾器，用得時間一長，會積攢很多細菌和微生物，甚至還會長出「青苔」，最好每兩三個月就清洗一次。「一般不建議自己拆卸清洗，應請專業人員來操作，否則很容易損壞電路，導致飲水機罷工，還會造成用電安全隱患。」魯建國說，如果你家的飲水機可以將整個過濾器卸下來，必須按照說明書操作，用清水反復沖洗干凈。濾芯一般1-2年更換一次。
7、選不銹鋼的電熱水壺
電熱水壺燒水方便快捷，但選擇和使用也需要注意。首先要買質量過硬的產品，最好選用不銹鋼材質的，燒水更安全。第二，用電熱水壺燒水一定要隨時喝隨時加水，因為其溫度降低到一定程度，就會自動加熱，一壺水反復加熱，水質就不會太好。
家庭飲水小知識：容器對水的飲用安全很重要。水燒開後，如果想晾涼，玻璃杯最安全，其次是瓷碗或瓷杯，塑料容器最好不要裝開水，不但容易變形，其中的有害物質遇熱後也易溶解出來。
㈣ 生薑塗臉祛斑
生薑塗臉可以抗衰老去曬斑。
生薑性辛溫，塗抹生薑可以進臉部血液循環。生薑里的姜辣素具有抗衰老的功效。
使用方法：取新鮮生薑一塊，用刀斜向切出斷面。用斷面臉部進行擦拭，每天2~3次。擦拭以局部皮膚表面感覺微溫為佳，如果在擦拭前將生薑用微波爐加熱一分鍾，效果會更好。
臉部皮膚比較脆弱，生薑加熱時要注意溫度，以免燙傷臉部皮膚。除了外用，還可以將生薑泡在紅茶或者蜂蜜水中飲用，同樣可起到抗衰老防曬斑的功效。