出汗了為什麼不能喝純水

❶ 運動後喝純凈水好還是電解質水好

運動就會出汗，因為汗水是鹹的，所以有人戲稱汗水是「脂肪的眼淚」。汗水排出我們身體的不僅僅是水，還包括鈉，鉀，鈣，鎂等電解質，隨著運動時間的延長，如果長時間只丟不補，我們就會覺得疲勞，我們的運動能力就會下降。研究已經表明：當進行 2 小時中高強度運動，大部分人出汗的氯化鈉排出量已經高於日常攝入量（約 10g）。短時間大量流失電解質可能引起頭痛、肌肉痙攣等。所以這個時候，一般「丟什麼、補什麼」。讓身體最快速恢復運動能力不是喝純凈水，單純補充水會稀釋我們身體已經下降的電解質含量，可能造成人體內電解質失衡，嚴重情況下會引起熱痙攣、低鈉血症等。

早在 2010 年，歐洲食品安全局（European Food Safety Authority, EFSA）就發布了有關糖-電解質飲料的科學共識，指出：糖-電解質飲料可以維持耐力表現。EFSA 認為，滲透壓為等滲（200-330mOSm/L）或輕微低滲的糖-電解質飲料可以最大化水分吸收速度,糖的加入可加快運動飲料的水分吸收。

一般而言，長時間長距離運動、高強度運動、競技類、天氣很熱的時候。特別是1個小時以上的中高強度運動。如果發現自己出汗很多，就建議適當的補充電解質類的運動飲料。但如果是減脂，而且運動量並不是特別大的話，糖就要特別注意了。

❷ 大量運動後，為什麼不建議補充純凈水運動健身喝什麼水好

大量運動後會伴隨著大量的出汗，而出汗排出的是水分，所以我們要在運動中適當及時的補水，那為什麼說運動後或者說是大量出汗後不建議補充純凈水呢？

其實這是因為汗水中不僅僅是水分，還含有鈉、鉀等電解質，隨著身體大量的出汗，鈉、鉀等電解質也會流失許多，如果這些微量元素流失過多的話，就會導致人體的體液不平衡，長期這樣下去，可能就會出現頭暈，想吐等症狀，所以大量運動，大量出汗後建議你補充一些很有電解質的水分，或者是礦泉水之類的。

❸ 運動後就喝冷水，對身體有害嗎

劇烈運動後不宜喝水，如果非要喝還是喝點熱水比冷水強。 因為運動後喝水，會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。 除此之外，運動後還應注意—— 1、不能立即休息。 劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。 2、不可馬上洗浴。 劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。 3、不宜大量吃糖。 有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。 4、能飲酒除乏。 劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴獃等等疾病。