氮泵可以提升卧推力量么

㈠ 怎樣鍛煉才能快速提升卧推的力量，突破訓練瓶頸

三大項的力量水平可以直接決定我們鍛煉的程度，一般來說，三大項目強的人，鍛煉的水準一般會高一些，甚至於產生了力量舉比賽，直接對三大項成績進行比較。

卧推作為三大項目之一，也是我們平時增肌訓練里最常用的動作之一，所以我們在進行力量沖擊的時候，這個動作是必須要做的。

如果你感覺到你的胸肌進入了瓶頸期，這個時候，依靠突破卧推的力量極限來突破胸肌瓶頸，是一個非常有效果的方式。

當你胸肌達到了瓶頸，也就說明這個時候你的胸肌中，肌肉儲存的糖原以及其它營養物質足夠豐富，但是胸肌中的肌纖維密度還不夠，你肌肉的爆發力極限力量不夠強。

這個時候你沖擊力量瓶頸，讓你在卧推的時候需要募集到更多的肌纖維，迫使你的肌肉生長出更多的肌纖維，增加肌肉的密度。

當你確實達到了更高水準的力量水平，你新增長出了更多的肌纖維，這個時候你就可以恢復增肌訓練，讓你的肌肉中儲存的糖原量增加，你的肌肉體積就會進一步增大。

最後兩組，我們在別人的幫助下，進行百分之九十五到百分之百的力量訓練，一般我們最多能推起來一次，還需要別人幫助。

整個平板卧推練完，差不多需要四十分鍾以上。最後你再做一些大重量的啞鈴卧推或者鐵鏈卧推。避免你胸肌發展兩側不均勻。

這樣的訓練很難產生泵感，但是力量沖擊效果非常明顯，兩個月力量水平就會明顯提升，這個時候再恢復原來的訓練方法，你的肌肉就會又進入高速增長的時間。

㈡ 卧推力量提升

四招提升卧推力量

一、卧推握距略窄於正常握距

看清楚了，「略窄於」不是窄距卧推，這個動作強調的仍然是胸大肌，而非三頭肌，同時確保動作低端小臂極可能與地面垂直。

肩胛的穩定是決定你卧推能力的原因之一，而只練卧推不練背還容易導致肌肉不協調，而通常的表現就是腰部疼痛。

㈢ 幾種提高卧推力量方法

很多新手非常熱衷於胸大肌的鍛煉，開始鍛煉的時候卧推能力有明顯的長進，但經過一段時間，基本會停止不前，非常郁悶，因為俊宇了解這部分人往往胸大肌還沒有達到預期的目標。該怎麼辦？

1.重視三頭和肩部的鍛煉
新手鍛煉時候往往把更多的熱情放在胸大肌的鍛煉上，一周甚至超過3次。而完全忽視其他部位的鍛煉，因為卧推這個動作，無論是啞鈴還是杠鈴卧推，都是需要三頭肌和肩部三角肌前束協同發力的。如果這部分肌肉達不到一定水準，也限制了胸大肌進一步發展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高，這幾個部位的肌肉都要有所進步，否則薄弱的肱三頭肌和三角肌將是你卧推水平提升的瓶頸。
肩部三角肌前束最好用頸前杠鈴推舉，可以用史密斯做頸前推舉，可以上重量，對於肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一塊很不好練的肌群，要持之以恆，這也是很多人覺得肩部很難出效果匆匆放棄或者馬馬虎虎對付的原因。

此外，三頭肌的外側頭是提高卧推力量的關鍵，你可以用雙手啞鈴頸後臂屈伸來完成，對於增長推舉力量有很大的幫助。俊宇也習慣用負重的雙杠臂屈伸來加強三頭肌的力量。

2.改進鍛煉方法
如果你的三頭、肩部力量得到長足的進展，那麼你卧推也會有很大的提高。這時如果能改進一些你未嘗試的鍛煉方法，可能會有更明顯的進步。
健身鍛煉像蓋房一樣，增加鍛煉強度和負荷要循序漸進，很多人很害怕舉不起來，所以你可以找個訓練搭檔或教練來幫助你，在每次訓練時沖擊極限重量一組做幾次強迫試舉，可以只做1-2次，一段時間後你會發現你的力量會有很大進步，極限重量也在上升。當然這里俊宇要提醒要絕對注意安全，必須有人保護，而且健身夥伴有保護的經驗，否則絕不能盲目加重。

㈣ 怎麼提升卧推力量

卧推是一個讓人相當困惑的訓練動作。你會發現，有些人天生就是來卧推的，隨時隨地就能推得起120kg得卧推。但極大部分都不是這樣，即使為每一千克負重付出努力、做計劃、調整飲食並且完善訓練。

我們注重了幾乎所有的細節，一年下來，卧推的負重也就增加了10kg。

這種情況並不少見，但突破並不是不可能，這些招你應該用上，幫助你打破瓶頸期。

跟蹤你的進展

如果你從未跟蹤過自己的訓練情況，那麼你現在需要記錄每一次的訓練。數據不會撒謊，如果你真的處於瓶頸期，你需要具體的數據來理解。

很簡單，大多數訓練者都認為他們正處於瓶頸期，事實並非如此，如果他們能夠仔細地檢查自己的訓練記錄，他們可能會發現其實他們在進步。

這種進步可能只是「3個月內卧推負重提高了5kg」，或者在過去6個月里提高了「15kg」的卧推負重。雖然看上去進步並不明顯，但這依然是進步。

所以，這不是瓶頸期。

目標是可以實現的

每年增加40kg的卧推負重是不可能的，也不切實際。也許第一年的進步可以做到這個水平，但它不可能每年都發生。

極少數人能夠通過自然而然地推起150kg的卧推。你可能不相信，但這是真的。如果你能完成120kg的卧推，你的卧推能力已經非常強了。

在到達120kg卧推的水平之後，你很有可能每年只能增加5公斤的卧推負重的能力。在此之前，5kg10kg/年的卧推水平提高是很好的進步水平。

當你能夠推起60kg到80kg的卧推後，每年15kg-25kg的卧推水平增加是你可以達到的。

每周練習一次以上的卧推

這樣說是否吹捧過度訓練呢？

並不是，如果訓練正確的話，每周兩次卧推訓練並不是過度訓練。絕對力量的訓練並不會要求你在練胸日用完成20組卧推來轟炸你的胸肌。

反而降低一定的訓練量，平衡上肢的訓練，一周練兩次其實是很簡單。

以兩種訓練方式來練卧推同樣是一種優秀的技巧，兩天中其中一天練大重量的卧推，而另一天換成離心收縮的卧推，有些訓練者在第二次練胸日還會加入以訓練肱三頭肌為主的窄距卧推等。

你可能會發現，卧推訓練得越頻繁，效果就會越明顯。但是同時也會帶來額外的壓力和疼痛。如果出現這種情況，把卧推頻率調整為一個月推3-4次即可，這將為你保留大量身體恢復的時間。

增加卡路里的攝入量

增加你的食物攝入量是最好的突破瓶頸期和提高卧推力量的方法——每天比一般

㈤ 卧推重量提不上去什麼方法能提升卧推水平

可以慢慢的增加重量，慢慢的適應，不能心急。動作要做標准，這樣對於肌肉的刺激也最大，力量就會上。加強對三頭和三角的訓練，卧推主要是 胸，三頭，三角，把這幾個部位肌肉都加強了 自然卧推重量就上去了。還有就是控制好呼吸。

㈥ 經常練卧推是不是可以增強推東西的力氣

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卧推怎麼做
卧推之於胸肌訓練，就像吉普能代表越野車一樣，是胸部訓練的首屈一指動作。除了能夠練習到胸肌，卧推對於肱三頭肌和三角肌前束以及前鋸肌的訓練效果也是非常明顯的。胸大肌起止點及其收縮功能也不廢話了，自行網路。了解肌肉解剖能讓你更好的分析動作，在訓練中更好的感受肌肉的發力。

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卧推動作的具體操作過程：

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端先，躺下後杠鈴桿在你的眼睛正上方或者是鼻樑部分正上方都沒問題。確定了你在卧推架上的位置之後雙腳盡量靠近臀部，但是腳掌要穩穩的踩實地面不要踮起腳尖。那麼腳靠近屁股比較重要原因是讓身體形成一個反弓，維持脊柱的中立性，同時增強背部的張力。無論健美還是力量舉選手都需要保持中立位，讓骨骼處於一種正確的排列順序。如果你是力量舉選手，那麼你需要極限的「起橋」，極限的縮短的負重的行程距離。在卧推中腿實際上是能發力的，我在訓練一年後開始能感受到卧推時的腿部發力，說腿是任何力量的根源也不是沒有道理。
然後是卧推中比較重要的一個點：卧推架上躺好後一定要主動的收緊你的肩胛骨同時肩帶下沉。肩胛骨縮回夾上，想像肩胛骨中間有一支筆，努力夾住它。讓胸大肌處於比較高點，不然你在卧推時三角肌前束會發力過多，胸部受力會變差，甚至會造成肩膀咔嚓響產生撞擊。確定完全收緊肩胛骨後再去抓握鈴桿。
再然後是握距，通常都是小拇指一側在杠鈴桿刻度內側剛好，也有個別個人手長或者短，那麼你們收緊肩胛骨後大臂平行於地面，小臂垂直於地面，兩個小臂平行線之間的距離就是你的卧推得比較佳握距。
關於握法:個人舉薦全握，不要用半握（開握）。如果技術純熟重量較輕用半握也可以，但是大重量一定要全握，安全首屈一指！卧推扣腕的還真少見，翻腕的很多，不要翻腕，腕關節一定要保持中立位。但是強調一下，手腕的中立位不是手背手腕成一個標准平面，而是杠鈴桿的重力線透過手掌跟小臂尺骨橈骨重疊即可，此時掌背會呈現一定程度的翻轉。這個點是很多新手訓練者，新手教練經常混淆的。
比較後，是出桿發力。如果杠鈴太重一個人起桿是很費力的，所以你也可以找人幫忙起桿，起桿後杠鈴桿應該平移至胸肩的正上方。現在開始做肌肉的離心控制，杠鈴桿下放，觸碰下胸位置（具體觸不觸

㈦ 如何提升卧推力量

想要提高自己的卧推重量，首先你應該提高的就是自己的手臂力量，在這里我們一般說三頭肌，發揮著很大的作用，所以說我們在平時應該努力訓練自己的三頭肌。

02
除了我們需要提高自己的手部力量以外，我們在卧推的時候，其實是會用到絕大多數上肢力量的，所以說我們還需要練習整個上肢的肢體協調性以及胸肌等其他部位的發力情況。

03
我們在練習卧推舉重的時候要有能夠沖擊重量的意識，特別是剛開始健完身，做完熱身運動以後，這時候是我們精神最飽滿的時候。

04
我們的卧推重量練習還需要有專門的教練進行指導，我們在實際執行的時候動作也一定要標准，否則很容易造成肌肉拉傷或者其他問題。

增大肱三頭肌&胸大肌
平地卧推主要鍛煉肱三頭肌和胸大肌，而且因為平地的支撐，平地卧推對於肱三頭肌的刺激特別好。
如果你也想通過平地卧推來進行增肌，那麼建議選擇中等的負重，做高次數的練習（4-8組，每組8-15次這個范圍內都是可以的）。
P.S.尤其對於那些肩膀有傷的人，不妨用這個動作來代替卧推
提高上半身力量
我們知道提高力量需要大重量的刺激，雖然平地卧推的負重不如平板卧推，但是在眾多的胸部鍛煉動作當中，它也至少是能夠排的上號的了。
按照很多力量舉運動員的說法，這個動作可以提高他們在做大重量訓練時的穩定性，除此之外，手能夠承受如此大重量的負荷也與平地卧推有很大的關系。

提高固定著陸點以及推舉的力量
固定著陸點以及推舉重量的能力在很多力量類的運動中都會需要用到，力量舉、奧運會上的舉重比賽等等….
所謂著陸點也就是當你做卧推時將杠鈴下放到一定程度時停住的那個點
這兩項能力都和我們肘部伸展的力量有關，而肘部的伸展主要依靠的就是——肱三頭肌
P.S.這一點其實有一些爭議，有些人認為提高這兩項能力是因為肱三頭肌的力量變強了，而另一些人則認為是因為爆發力。但不管怎麼說平地卧推可以提高固定著陸點以及推舉力量的能力是一定的。

㈧ 卧推能提升拳擊力量嗎

你好，打拳的力量不簡單等同於重量 ，也就是說舉的重量跟打拳的力量不是一 回事。舉重是實實在在的通過身體力量做 功，能舉起多少，就是多大的力量。 而打拳的力量則跟肌肉力量、運動速 度、打拳時身體參與運動的質量等因素有 關。其實是遵循沖量原理。有兩個現象能說明問題： （1）對於子彈來說，質量小，但是速度 快，所以沖量大。如果人能打出子彈的速 度，可想而知他的拳能造成多大的殺傷； （2）對於極大的重物而言，運動起來即 使很緩慢，殺傷力也不小，比如錘子論起 來，速度不見得多快，但是誰挨上都受不 了。一種是提高速度，拳由腰胯發起，逐 級加速，在拳頭處達到最大。加速度大， 則拳頭沖量大。加強相關肌肉的爆發力和 協調性，有助於提高速度。 另一種是讓更多的質量參與進來，比 如形意拳，不只是揮揮拳頭打人，而是讓 整個人揮出去打人，整身的質量運動起來 ，雖然速度顯著慢，但打上誰都不好受。而不論提高出拳速度還是力量，核心 都在腰胯。就以左右直拳為例，腰胯帶 動是左右直拳連擊的力量源泉，就像汽車 要靠發動機，腰胯就是出拳動作的發動機 。腰胯左右擺動帶動左右出拳，通常是腰 胯先動，出拳動作略微滯後。所以腰胯擺 動的頻率決定了出拳的速度。至於肩背、 上臂、前臂的肌肉訓練同腰胯比則次之。 拳的力量也在於腰胯擺動將力量傳到 到拳頭。