运动后为什么喝纯水不好

❶ 运动后喝纯净水好还是电解质水好

运动就会出汗，因为汗水是咸的，所以有人戏称汗水是“脂肪的眼泪”。汗水排出我们身体的不仅仅是水，还包括钠，钾，钙，镁等电解质，随着运动时间的延长，如果长时间只丢不补，我们就会觉得疲劳，我们的运动能力就会下降。研究已经表明：当进行 2 小时中高强度运动，大部分人出汗的氯化钠排出量已经高于日常摄入量（约 10g）。短时间大量流失电解质可能引起头痛、肌肉痉挛等。所以这个时候，一般“丢什么、补什么”。让身体最快速恢复运动能力不是喝纯净水，单纯补充水会稀释我们身体已经下降的电解质含量，可能造成人体内电解质失衡，严重情况下会引起热痉挛、低钠血症等。

早在 2010 年，欧洲食品安全局（European Food Safety Authority, EFSA）就发布了有关糖-电解质饮料的科学共识，指出：糖-电解质饮料可以维持耐力表现。EFSA 认为，渗透压为等渗（200-330mOSm/L）或轻微低渗的糖-电解质饮料可以最大化水分吸收速度,糖的加入可加快运动饮料的水分吸收。

一般而言，长时间长距离运动、高强度运动、竞技类、天气很热的时候。特别是1个小时以上的中高强度运动。如果发现自己出汗很多，就建议适当的补充电解质类的运动饮料。但如果是减脂，而且运动量并不是特别大的话，糖就要特别注意了。

❷ 大量运动后，为什么不建议补充纯净水运动健身喝什么水好

大量运动后会伴随着大量的出汗，而出汗排出的是水分，所以我们要在运动中适当及时的补水，那为什么说运动后或者说是大量出汗后不建议补充纯净水呢？

其实这是因为汗水中不仅仅是水分，还含有钠、钾等电解质，随着身体大量的出汗，钠、钾等电解质也会流失许多，如果这些微量元素流失过多的话，就会导致人体的体液不平衡，长期这样下去，可能就会出现头晕，想吐等症状，所以大量运动，大量出汗后建议你补充一些很有电解质的水分，或者是矿泉水之类的。

❸ 剧烈运动后，为何不建议补充纯净水喝什么水比较好

剧烈运动之后为何不建议大家使用纯净水，因为纯净水没有白开水，矿物质更容易让人体吸收。所以大家运动之后，可以选择喝白开水，让身体的水分能够随着汗液可以及时的排出。在这个期间喝水还是比较重要的，及时补充水分这样也可以避免身体缺水或者是给大家带来没有必要的麻烦。有很多男孩子剧烈运动之后，总是喜欢喝碳酸的饮料。这种不仅能够及时增加热量，甚至还会影响散热方式。

运动排汗量都是很大的补充液体饮料，比如白开水，矿泉水，碳酸饮料，茶水，果汁，牛奶，绿豆汤，运动饮料都是可以的。大家可以选择自己喜欢喝的水，只有大家正确的补充才可以更安全更健康。运动患者也要根据自身的体质来选择健身，千万不要过度的劳累，会让大脑比较疲惫也会引起不好的影响。运动之前要做好热身，提前也应该补充水分，这样在运动时候更利于排汗的效果。

❹ 人在运动以后为什么不能饮用纯净水

在奥运会现场，我们发现所有比赛的运动员不约而同的都拿起矿泉水瓶来补充水分，而没有一个运动员会拿一瓶纯净水来饮用的。为什么？很简单，人体大运动量的活动以后要补充水分和矿物质（无机盐）。而且含钙离子越高的矿物质水，它的碱性也会越高，对于身体机能的迅速恢复起着重要作用。而纯净水水中没有任何矿物质，水还是酸性。曾有运动员在运动后大量饮用纯净水，而发生水中毒事件。

人体在运动状态时，身体脱水较快，血液加速流动来对细胞的营养进行补给，因而心脏会剧烈跳动。细胞代谢要比正常时快很多，大量有毒酸性废物从细胞里排出。这个过程也需要大量的矿物质（无机盐），特别是钾、钠和钙。而酸性有毒废物需要水通过汗腺和尿液排走。所以大运动量以后，人体会出汗。出汗有两个作用，一是排走一定酸性有毒有害的代谢废物，二是保持体温，因为运动时，身体会产生热量，过高的热量会损伤细胞，出汗可以保持身体可承受的体温。所以无论是细胞的代谢过程，还是身体酸性有毒废物的排放过程，都必须有水和矿物质（无机盐）的参与。也就是人在运动之后，即需要水，更需要盐的原因。而纯净水无助于身体排出酸性有毒废物，也不能对身体进行矿物质（无机盐）的补充。所以纯净水不适宜作为运动后的饮料。

什么水符合运动后的身体需求呢？毫无疑问的就是水能佳碱性离子矿物质水。大量运动后的身体堆积着酸性物质，曾经可口可乐公司声称自己的饮料（碳酸饮料）是运动饮料。但是其酸性的液体对于运动后原本就偏酸性的身体，可谓雪上加霜。这个时候饮用碳酸饮料，只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质，加速破坏体内的酸碱平衡，从而对身体造成伤害。更为重要的是，碳酸本身会冲刷钙质，经常喝碳酸饮料会造成牙齿和骨骼的损坏。因此运动时尽量不要饮用酸性饮料（汽水、纯净水、酒），而要多饮用碱性饮料。

❺ 剧烈运动后不能立刻喝水，立即喝水对身体会造成什么危害

如果不及时补充，身体很快就会出现脱水现象。人体脱水严重，会使血液黏稠度升高，会对脑细胞造成一定的影响。四肢功能也会受到影响，出现乏力，腿部肌肉痉挛等现象。会使皮肤弹性变差。情况严重时，由于内脏器官缺乏水分，会出现昏迷，休克的现象。

剧烈运动过程中大矿物质量排汗会使体液量减少而失去平衡，如不及时补充，会导致血容量下降，心率加快，体温升高，电解质紊乱和酸碱度失衡，进而引起脱水，甚至严重中暑症状，也会因体内钠、钾等电解质流失产生肌无力、肌痉挛及运动能力下降现象。