健身后不能补充纯水是什么意思

『壹』 人在运动以后为什么不能饮用纯净水

在奥运会现场，我们发现所有比赛的运动员不约而同的都拿起矿泉水瓶来补充水分，而没有一个运动员会拿一瓶纯净水来饮用的。为什么？很简单，人体大运动量的活动以后要补充水分和矿物质（无机盐）。而且含钙离子越高的矿物质水，它的碱性也会越高，对于身体机能的迅速恢复起着重要作用。而纯净水水中没有任何矿物质，水还是酸性。曾有运动员在运动后大量饮用纯净水，而发生水中毒事件。

人体在运动状态时，身体脱水较快，血液加速流动来对细胞的营养进行补给，因而心脏会剧烈跳动。细胞代谢要比正常时快很多，大量有毒酸性废物从细胞里排出。这个过程也需要大量的矿物质（无机盐），特别是钾、钠和钙。而酸性有毒废物需要水通过汗腺和尿液排走。所以大运动量以后，人体会出汗。出汗有两个作用，一是排走一定酸性有毒有害的代谢废物，二是保持体温，因为运动时，身体会产生热量，过高的热量会损伤细胞，出汗可以保持身体可承受的体温。所以无论是细胞的代谢过程，还是身体酸性有毒废物的排放过程，都必须有水和矿物质（无机盐）的参与。也就是人在运动之后，即需要水，更需要盐的原因。而纯净水无助于身体排出酸性有毒废物，也不能对身体进行矿物质（无机盐）的补充。所以纯净水不适宜作为运动后的饮料。

什么水符合运动后的身体需求呢？毫无疑问的就是水能佳碱性离子矿物质水。大量运动后的身体堆积着酸性物质，曾经可口可乐公司声称自己的饮料（碳酸饮料）是运动饮料。但是其酸性的液体对于运动后原本就偏酸性的身体，可谓雪上加霜。这个时候饮用碳酸饮料，只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质，加速破坏体内的酸碱平衡，从而对身体造成伤害。更为重要的是，碳酸本身会冲刷钙质，经常喝碳酸饮料会造成牙齿和骨骼的损坏。因此运动时尽量不要饮用酸性饮料（汽水、纯净水、酒），而要多饮用碱性饮料。

『贰』 运动时和运动后喝水有什么讲究

运动中的饮水注意事项：夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。在运动中有人往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议，少量多次饮水比较好。另外，参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
运动后饮水也有讲究，也不能一下子大量饮水，如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。运动后不宜补充纯水，因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。对于冷饮料引用也有讲究，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

『叁』 运动完喝水的问题

运动后饮水也有讲究，也不能一下子大量饮水，如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。运动后不宜补充纯水，因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。对于冷饮料引用也有讲究，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。运动中的饮水注意事项：夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。在运动中有人往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议，少量多次饮水比较好。另外，参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

『肆』 运动后大量喝水好吗

运动过后大量喝水是不建议的。虽然普通人咕咚咕咚两瓶水灌下去，又解渴又凉快。但是对于少数人的，大量饮水容易导致肌肉抽筋，甚至水中毒等症状。

1.运动后出汗多，盐分更易丧失，剧烈运动后如大量喝水，会使血液中盐的含量进一步稀释降低，导致细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，甚至出现肌肉抽筋等现象。

2.运动后大量饮水，过多的水渗入到细胞和细胞间质中，不仅会造成脑细胞肿胀，引起脑血压升高，出现心律缓慢、头疼、嗜睡等水中毒症状。

3.在运动完之后，全身肌肉仍处于兴奋状态，体内的供血集中在肌肉，胃肠道尚未做好充分的消化准备，尚处于相对缺血状态，大量饮水不仅会增加胃肠道负担，甚至易产生胃部肌肉痉挛、抽搐，增加胃肠炎症，甚至穿孔等疾病风险。

运动后的饮水一般建议以少量，多次为原则，由于运动后盐分丢失，更大量消耗能量和水分，适量饮用淡盐水或含盐饮料，有助于保持体内的水电解质平衡。

『伍』 剧烈运动后，为何不建议补充纯净水喝什么水比较好

剧烈运动之后为何不建议大家使用纯净水，因为纯净水没有白开水，矿物质更容易让人体吸收。所以大家运动之后，可以选择喝白开水，让身体的水分能够随着汗液可以及时的排出。在这个期间喝水还是比较重要的，及时补充水分这样也可以避免身体缺水或者是给大家带来没有必要的麻烦。有很多男孩子剧烈运动之后，总是喜欢喝碳酸的饮料。这种不仅能够及时增加热量，甚至还会影响散热方式。

运动排汗量都是很大的补充液体饮料，比如白开水，矿泉水，碳酸饮料，茶水，果汁，牛奶，绿豆汤，运动饮料都是可以的。大家可以选择自己喜欢喝的水，只有大家正确的补充才可以更安全更健康。运动患者也要根据自身的体质来选择健身，千万不要过度的劳累，会让大脑比较疲惫也会引起不好的影响。运动之前要做好热身，提前也应该补充水分，这样在运动时候更利于排汗的效果。

『陆』 每天运动后多久可以喝水，或者吃东西

运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。吃东西最好在一个小时后。

而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

在剧烈运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，因此不易运动后立即进食，也不要吃了便睡，这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。剧烈运动要停留2小时左右进食。

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运动如何喝水才正确

1、运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、不要一次喝太多

运动过后就是需要补水，这个观点是没错，但是一次补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

3、运动过程中的补水

如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

『柒』 每天运动后多久可以喝水,或者吃东西

1.
运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要百1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人度都应在运动后及时进餐。这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于问营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。
2.
运动后饮水也有讲究，也不能一下子大量答饮水，应该在运动后间隔几分钟再适当的补充水分。运动后不宜补充纯水，因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血版液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和权疼痛。对于冷饮料引用也有讲究，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

『捌』 运动大量出汗后为什么不能大量补水

很多人运动时会口渴，这是机体出现运动性脱水的指征。人体失水超过体重的2％时，会出现尿少、口渴等症状。脱水对呼吸系统有影响，会导致最大吸氧量下降；持续脱水不仅会降低运动能力，还会加重心血管负担，并可导致肾缺血和肾损害，还可引起泌尿系结石。运动中出现脱水症状时应尽快补液。

补液的方法应遵循预防性补充和少量多次的原则。预防性补液可以避免脱水的发生，防止运动能力下降；少量多次补液可以避免一次性大量补液加重胃肠道和心血管系统负担，出现腹胀、恶心、呕吐、心慌等症状。为防止运动性脱水对健康的损害，补液的总量应大于失水总量，特别应重视钠的补充。

运动前根据个体差异，适当进行运动前补液是非常必要的。很多人不重视运动前补液，也有人担心运动前补液会加重胃肠道负担。大量科研实践证明，只要方法正确，运动前补液不会对机体和运动能力造成任何影响。补充的饮料可含有一定比例的电解质和糖。有专家建议，在运动前2小时饮用400～600ml含糖和电解质的饮料可有效防止运动性脱水。

运动中运动中补液应根据运动时的出汗量而定。一般情况下补液总量不应超过800ml，如补液过多会增加胃肠道负担，出现恶心、腹胀等症状。运动中补液应少量多次进行，每15～20分钟补液一次较为适宜，每次补液控制在150～300ml较为恰当。如果运动时间在60分钟以内，补充纯水即可；如果运动时间大于60分钟，应补充含电解质和糖的饮料。

运动后运动后为使机体进出液体达到平衡状态，也应进行补液。补液应补充含电解质的饮料，还可加糖，以促进血容量的恢复。不能只饮用纯水，纯水虽然能解一时之渴，但会造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。在运动中丢失的体液应在次日前得到恢复。

注意，如果饮料含糖，大量饮用会导致血浆渗透压急剧升高，影响运动能力。另外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的饮料，这样会使胃部产生胀气感，对运动不利。