上課21天純水斷食

⑴ 網上流行的21天斷食減肥法真的有效嗎會傷身體嗎

21天減肥法不需要連續斷食21天，很有效，不會傷害身體。
21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠葯物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。

第一階段
前3天：斷食療法（註：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是「刻意，不自然」。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝 一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。
一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

第二階段
中8天：蔬菜水果餐，不可過量（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是「刻意，自然」。21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段
後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為「習慣的穩定期」。

⑵ 斷食純水斷最多幾天，會身體不適么之後身體代謝會減慢么

一般是三天吧，最多的七天，書上21天的也有，不過那是人家壯年的時候，並且斷食的話，必須少思寡慾，減低消耗。長時間斷食對身體不利。據說每周斷食一天，比較好

⑶ 斷食只喝水21天可以快速瘦下來嗎

這樣對身體很不好。內分泌失調、掉頭發、眩暈之類。這樣做當然會瘦問題是身體吃不消。健康減肥也是可以的哦。我就是3個月瘦了40斤。要計算一下你身體伏檔敬的基礎代謝大概是多少。正常人一天基本上是1200大卡。每天最少要喝2-3L的水。一定要多喝水 真的真的很重要。促進新陳代謝。
實在不行可以嘗試益生菌調整也是沒問題的。還有就是要學會看成分表，總熱量除4.16。看清蠢雀楚是沒多少克的含量哦。如果你懶不想運動那麼合理飲食每天躺著都能瘦 ，但一定要控制攝入的卡路里。當然你也可以試一試製造熱量缺口哦就是你一天攝缺慎入900大卡這樣你就製造了300大卡的熱量缺口也是可以瘦的哦。總的來說還是要堅持堅持再堅持。希望你也瘦瘦瘦

⑷ 清水斷食21天，外加每天正常速度走路兩個小時，跳繩30分鍾，能從56千克

節食不用21天，也不用清水斷食，一般7-14天就夠了。因為節食減肥在過了1-2周以後，就會進入平台期，繼續斷食對你身體損傷很大不說，而且極易反彈。平台期是在你節食後，身體為了保護自己，降低身體的代謝，將攝取的熱量以快速有效的方式吸收，在這個階段，你明明吃得很少，但體重卻很難下降，稍微多吃一點就會反彈體重。

既然清水斷食，我建議不要有任何運動，卧床休息，減7天，之後面臨平台期的時候，加入運動，更改食譜，加入蛋白質攝入，走路，最好是快走或慢跑，時間至少30分鍾，盡量保持在40-50分鍾即可，達到有氧的目的，2個小時沒必要，一個是累不好堅持，另一個是根本不是有氧運動，也沒法減肥。跳繩屬於無氧運動，如果不想肌肉腿，可以縮小到20分鍾，走路跑步跳繩都是腿部運動，可以選擇其他無氧運動，比如卷腹、瑜伽等，練出馬甲線，比肌肉腿要強你說是吧。

⑸ 科學斷食需要怎麼做呢

減食的前三天（第一、二、二天）：斷食需循序漸進。比方說第一天每餐吃得分量比平時少1/3,第二天比平時少2/3,第三天是平時的1/3。另一點要注意的是，多吃一點蔬菜，少食用肉和油膩的東西，以減少身體的酸性。每天早上都要喝一杯120毫升的根莖蔬菜汁和3克的海藻（螺旋藻），如果有卵磷脂也可以和藍藻一並食用。午餐過後則喝一杯有機綜合水果汁，果汁可以自己榨取或食用有機果汁。如果有飯後喝咖啡或茶的習慣，應盡量減少。在斷食期間，由於身體在清除體內毒素，所以會產生大量的自由基和氧化物，因此，需要攝取大量的抗氧化物質來中和自由基和其他廢物的毒性。根莖蔬菜汁中的胡蘿卜（胡蘿卜素）、甜菜根（甜菜素）、芹菜根、黑蘿卜、馬鈴薯都含有各種抗氧化的維生素、礦物質和酵素。至於南非國寶茶（也就是SOD抗酸茶），也都含有豐富的抗氧化物質，再加上2000毫升以上的優質生水（經過過濾的生水或是優質的瓶裝礦泉水），可以有效地抗酸，把廢物安然排出體外。斷食的當天（第四天）：喝根莖蔬菜汁150毫升，比減食時多出20毫升，同時者散唯加上一包3克的藍藻，一天吃喝5次〜6次，其中3次在平常進餐時間前吃喝。至於抗酸茶（南非國寶茶），則全日隨意飲用。要注意的是，禁食日不要做過於激烈的運動，其他的活動照常。不喝咖啡或含咖啡因的飲料和茶。如果這一天因為身體不適得吃葯，或是心情不好不想斷食，就不必勉強，可以把斷食日期挪後。復食（第五、六、七天）：復食時要吃高纖維素的食物，包括糙米粥、蔬菜、水果、豆漿，盡量不要吃煎炸、油膩的食物和動物食品。而且，要少量多餐——吃得像貓一樣，以免縮小的胃腸在頃刻間又被撐大，那會使腸胃功能受到損害。復食的食量要逐日增加到平時的量為止。餐前請喝根莖菜汁10毫升〜20毫升並加藍藻，餐後請喝含有豐富酵素的果汁，讓消化系統逐步恢復均衡掘段和正常運作。下午時分，喝有機綜合果汁補充維生素和礦物質。抗酸茶則整天飲用。順帶一提的是，如果你有黑斑、老人斑或是過敏體質，抗酸茶對你會有幫助。復食的水還是2000毫升的生水，可以隨意吃營養補品，如蜂王漿等。不過，盡首培量避免平常所吃的氫化植物油，因為排毒過後的消化和吸收能力都提高了，攝取含有氫化油食物將對身體造成比平時更大的傷害。

⑹ 21天斷食減肥法方法

21天減肥法，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法（註：完粗絕全禁食，只飲水，排毒階段）-------除了水什麼都不能喝。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
-------酸奶可以在蔬菜水果餐時喝，但不要喝太多。
現在的你會不會覺得嘴饞的不得了？好想吃燒烤，吃火鍋，水煮活魚啊！
嘿嘿！如果你想變本加厲的長肥肉就去吃吧！
身體飢餓的時候吸收脂肪的那個速度啊，嘿嘿！！
至於蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜，炒得話就少放油，每餐的量不能吃到飽。
水果是在三餐之間吃一個中個的（如蘋果、犁、香蕉、橘子之類，其他如葡萄類要限量，不能過10顆）注意第二階段8天內（身體消化脂肪的階段）不可吃一點主食和澱粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲脊森料（還得必須是脫脂奶）
3.後10天：可正常飲食（註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
-------不要太放縱岩野姿噢！
只是允許你吃一些正常人類的食物，注意，是一些噢！
但是，如果不想前功盡棄，就請自己克制一點。
盡量選擇低熱量高維生素的食品，而且必須限量，要不然長肥肉出來可別怪我！
（嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可
再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
開始減肥了!
我現在正在用
已經是第二階段了
沒有量瘦了幾斤
但是同事們都說我瘦了
還是有效果的

⑺ 21天斷食減肥法怎麼減

21天減肥態游法，就是在21天內，通過控蘆搏制飲食的份量和種類帆嘩銷，控制進食時間等，不用依靠葯物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重採用。

⑻ 在家清水辟穀21天的正確方法

第一階段：前3天斷食療法(註：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)選擇自己喜歡吃的吃完最後一頓晚餐以後，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理，並且排出體內的垃圾。
第二階段：中8天蔬菜水果餐，不可過量(註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。
經過3天斷食，胃裡已經空空，而且變得相當的敏感，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況，同時會引發便秘。所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。
第三階段：後10天可正常飲食(註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。
在經過前面11天的調整後，可以恢復正餐飲食，這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣，只吃6成飽就可以達到以前10分飽，而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。
辟穀不是斷食，辟穀是一種科學的養生方式。玄撒健康是一家專門的養生品台，總部位於上海，在風景優美的崑山市澱山湖畔擁有超過10000平米的養生基地，在道教主庭所在地擁有養生基地，並在江蘇崑山市、北京等地已設有分公司。
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⑼ 21天斷食法的前三天是不是只要是水就可以喝豆奶或牛奶可以喝嗎

這種方法建議不要採用，21減肥法，真的是慘無人道的。
我以前用過這種方式，之後正常飲食以後，體重暴漲。
不吃東西減肥其實減的不是脂肪，開始減的是肌肉，等你的肌肉沒得減了，才會消耗脂肪。時間大概得半個月。這也是減肥時候沒有力氣的原因，肌肉含量變少了。

⑽ 什麼是21天斷食療法

「 斷食 」 已不是新鮮的字眼，有人為了減肥，有人為了抗議，有人為了體驗。其實，斷食不等同於絕食，它具有積極、正面的意義，斷食讓我們的身、心、 靈得到 健康自在的新生。

斷食療法！

「 斷食 」 已不是新鮮的字眼，有人為了減肥，有人為了抗議，有人為了體驗。其實，斷食不等同於絕食，它具有積極、正面的意義，斷食讓我們的身、心、 靈得到 健康自在的新生。

◆ 斷食療法的歷史

§ 斷食孫虧掘療法源遠流長，至今約有七千年的歷史，如佛教有六齋曰 、十齋曰的過午不食、閉關靜坐；民間夏末秋初時，讓孩子們停食二三頓，都有一定的道理。

§ 眾所周知，現代 文明病 的禍根在於環境污染、農葯、化肥、鉛等形形色色的毒素，隨著人們的一曰三餐堂而皇之地進入體內，天長曰久、積少成多，對人們的健康構成了曰益嚴重的威脅。

§ 道家有言：不食者神明而長壽。許多道書及孔子家信也說：「 食氣者壽 」。斷食是最古老的自然療法之一。

每種動物在生病時都會本能地則核斷食，但是我們人類已經從自然迷失太遠，因此當我們生病時，不但違背了胃口，不以斷食來凈化身體，反而填塞更多的食物來代替，想要增加我們的力量。

§ 古代的聖哲賢人經常的斷食，不只為了健康，還為心智及靈性的提升。

因為他們說： 「 填飽的胃不能思考 」 。偉大的希臘哲學家蘇格拉底、柏拉圖時常斷食，因為他們知道斷食可刺激精神力量。希臘哲學家和數學家畢達哥拉斯在到埃及學習奧秘及深入的靈性科學時，必須先經過四十天禁食，因為埃及的大師告訴他： 「 為了使你能了解我們所要教你的，四十天是必需的。 」 聖經一再提及斷食的練習，說： 「 斷食時，不要愁眉苦臉，但要清潔而愉快。 」「 這樣你目光將閃亮如晨曦，你的健康將更加速向前躍進。 」 佛陀時常斷食而達到更高的意識境界，而在他最長的多曰斷食之後，他得到覺悟。

§ 所以很明顯地，斷食可使身與心都得到非常大的好處，古代智者都知道，而現代人卻忘了。

◆ 斷食的作用

§ 斷食的主要作用是排毒。 在地球上，沒有任何動物像所謂的文明人類般，由於飲食過量而裝滿了未消化、發酵和腐壞以及非自然的食物。

我們所吃的食物中 被加入 防腐劑、色素、和調味料等化學物品，使我們身體增加更多毒素。我們每天在城市的空氣中吸入工廠、汽車的廢氣，煮飯的煤氣，以及服用大量的葯物。每當我們在一些情緒緊張或極度的情緒低潮，特別是消極的情緒，如恐懼、憎恨等時，我們的腺體會製造很多強烈的荷爾蒙和酵素，而使身體更緊張。這些有毒的廢物，有一些會經由腎臟、 腸或流汗 時由皮膚排出體外。但是很多毒素緊附在細胞、器官、腺體、動脈及靜脈上，而在血液中流動。這些毒素比較不容易排除。

§ 中、西醫學均視便秘為百病的根源。要想治病，首先要 清除宿便 。但不能灌腸和服用瀉葯來清除，只有施行斷食療法，做一次全身的 「 大掃除 」 徹底清 「 倉 」 ，就能有效。斷食一星期， 宿便就 會被完全排出。且排出量少則 360毫升，多則1800毫升。當腸胃清掃干凈之後，不但增強了腸胃的吸收力，且使消化系統工作效率提高，營養吸收也跟著旺盛起來。疾病自然痊癒，身體也自然強化。

§ 人體斷食之時，即中止毒素入口之曰，另一方 面大小腸由於蠕動量減少，容易振動摩擦腸壁， 迫使折迭處長 年積累的 「 宿便 」 脫落，陸續排出體外。

莫要小視這一效果，「 宿便 」 乃腸內腐敗的有毒物質（如硫化氫等），毒性很大，與大腸癌關系密切。其中部分毒素易被腸壁吸收，誘發各種病。而斷食則 以清腸健身 為目的。

§ 醫生們認為這些在身體內聚集的毒素是疾病的主要起因，而不是外來的危險細菌。只有在我們身體由於過多的穢物而變得虛弱時，細菌和病原體才能影響我們。細菌和病原體無時不存在我們四周的空氣中、在我們所吃的食物中、以及我們體內，只有在身體變臟，給它們機會去成長和在體內繁殖時，才會屈服於它們。這解釋了為什麼暴露在相同的病菌下，而只有一些人會感染到。

§ 疾病是身體為除去阻礙正常功能的廢物、黏液和毒素等所作的努力。身體必須治療和消除所有自孩提起就聚集的毒素，而不是疾病。細察一些最普遍的病，就可說明這個事實空碼。

§ 我們經常打掃房子，清除廢物和聚集的垃圾，卻不曾想到清潔自己身體的內部，清理身體內部最好的方法就是斷食。在先把供水切斷之前沒有人會企圖去清潔都市水系統和清除所有阻塞了的濾清器。斷食也正是這樣，停止食物源源進入身體，給身體一個機會去自動地清潔它自己。身體細胞都有吸收營養和排泄廢物的功能，在斷食的時候，你強迫你的身體繼續工作和消化體內累積、過剩的廢物（引起疾病的細菌和病毒，靠空氣、食物、水賴以生存。運用斷食，即可斷絕其生存的條件。細菌、病毒生命力細微，如肺結核菌，在陽光下 10分鍾即死光。病菌在人體中斷絕食物3~7天，即全部餓死。因此，執行一星期的斷食，可以治療很多種疾病。），然後將它們排泄出去，如此凈化整個身體。如果這種功能受阻，體內細胞就會退化變弱，同時靠細胞生活的各器官，也隨之退化衰弱。

§ 很多人害怕斷食，他們認為斷食就是挨餓。這種想法完全不正確。適當的斷食絕對不會有害的，事實上，它是保存精力的唯一方法，它同時讓大自然集中力量來對抗疾病。但是必須使用正確的斷食方法和步驟，否則就成為了絕食，那就不可取了。

正確的斷食方法:

從前人們斷食很多天，有時一次長達三十天或四十天。但是那時人們生活於大自然中，吃更純凈的食物，作更多的運動，不受精神緊張和焦慮的影響；所以他們的身體也更純凈可以忍受長時間斷食。今天最適合我們的斷食方法是短而有規律的斷食。營養師建議我們根據自身身體斷食3-7天。斷食期間每天食用特定的營養餐。斷食的人，至少在這幾天不要食用米飯、麵食、肉類、熟食品及非素食的食物。斷食療法能治療和預防許多疾病。

喝鮮榨的果菜汁能保護人體免疫系統，而免疫系統是人體內抗癌衛士。熟食可使人體內白細胞增加，傷害人體的免疫系統。人們三餐熟食，不吃水果和生蔬菜，白細胞經常處於戒備狀態，久之，則因疲乏而損害人體免疫系統。喝果菜汁能更多吸收營養物質，增強人體抗病能力。適於榨汁的水果和蔬菜有:蘋果、胡蘿卜、黃瓜、芹菜等。另外葉綠素有抗癌作用，多吃綠葉蔬菜，能多吸收葉綠素。試驗證明:95%的葉綠素不會被人體腸道的酸鹼物質所破壞。

正確的恢復飲食方法:

斷食之後如何進食和斷食本身一樣重要。斷食之後我們已經使身體整個系統得以休息和凈化，如果我們又塞了一大堆粗膩的食物到胃裡，又使胃腸負荷過重，這樣一來，就破壞了斷食的好處。所以在斷食後的第二天清晨，喝一杯檸檬汁(比例大約是五百cc的水加半個檸檬，再放入一些鹽)。檸檬是非常鹼性，而且是凈化身體最好的水果。再吃高蛋白營養早餐，復食的第一天最好是吃些容易消化的食物，如水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激的食物。

斷食對身體生理的幫助:

§一、斷食可給予你的整個身體系統一個休息和重得力量的機會，如此在斷食後能以更高的效率工作，減少這些器官的疾病，並且可以幫助腺體恢復正常和平衡分泌。

§二、斷食可使附著在身體所有器官和組織內有毒的廢物分解及排除，如此清潔整個身體，使它能以最高效率工作，而防止疾病。經由燃燒和排泄不需要的物質，可以清除身上不自然的生長物。很多人借著斷食治癒了痔瘡、腫塊、結石及其它不自然的生長物。
§三、斷食使整個身體充滿活力，並重建所有細胞、組織和血管，減低老化過程和增長壽命。

§四、斷食使皮膚看起來更年青、更漂亮。面皰、粉刺、皮膚傳染病等能夠全部的被消除，而皮膚變得清潔、紅潤。眼睛變得清晰、明亮，對血壓偏高、感冒發燒、頭痛、偏頭痛、失眠、便秘、炎症、神經緊張、肌肉酸痛等有明顯效果。