純水斷減肥體驗

Ⅰ 輕斷食減肥法，第二章每天攝取多少熱量

輕斷食減肥法我們都不陌生。其中為期1-3天的斷食減肥法更側重於讓身體排出毒素，改善體質，為下一步的減肥計劃做准備。而長期斷食減肥比較極端，單一飲食對身體的危害大、易反彈。但如果在一般的短期斷食減肥法基礎上，將輕食計劃融入其中，就能最大限度的減少斷食法恢復期易出現的暴食現象，打造不易胖的瘦子體質。
10日密集減肥法就依循了上面所提到的減肥原理，前期單一飲食排出體內廢棄物；中期嚴格控制卡路里，開始攝入碳水化合物和蛋白質；後期輕食養胃，逐步恢復正常飲食。整個過程循序漸進，給身體適應和接納全新飲食習慣的時間。
如果不給身體一個緩沖期，直接將平時重口味無規律的飲食習慣來一個180度大反轉，身體肯定無法馬上適應。這也是為什麼我們在減肥初期常常會感到煩躁焦慮的原因之一。為了減少這種不適，開始實施10日密集減肥法之前，在日常生活步調中加入這些小習慣，就能給身體預熱，為接下來的斷食減肥法計劃打下良好基礎。
步驟閱讀
工具/原料
推薦套餐一：五穀米飯+四色蔬果 主食：100g-150g的粗糧 配菜：每餐都有「紅、紫、橘、綠」四色營養素食物，注意卡路里總量即可。 四色蔬果包含 ▲紅色的茄紅素，如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等。 ▲紫色的花青素，如藍莓、櫻桃等。 ▲橘色的胡蘿卜素，如紅蘿卜、南瓜等。 ▲綠色的葉綠素，如菠菜、花椰菜、蘆筍等。
推薦套餐二：地中海輕食菜單 主食：100g-150g的五穀雜糧 配菜：以蔬菜、水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主，強調「高纖、高維他命、低脂」。其中所含的不飽和脂肪酸還能幫助血脂及血膽固醇代謝。
10天輕斷食
>01
利用碎片時間多運動。如上下班步行、爬樓梯、簡單的睡前運動等，喚醒沉睡機體。有意識的調整飲食結構。多吃果蔬，多喝水，選擇低脂肪的優質肉類，如魚肉。
>02
第2、3天 攝取青菜
選擇營養含量高的低卡蔬菜。菠菜花椰菜茄子番茄瓜果類蔬菜所含營養素各有不同，兩種蔬菜要均衡攝入。
無論是水果還是蔬菜，烹飪時都要注意少油少鹽。水果可與低脂酸奶、豆漿配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要過濾，一起喝下去有助於增強飽腹感。做成沙拉時，注意選擇沙拉醬或果醬的分量不能過量。
>03
第4、5天 加入主食
中期是在前期的基礎上加入主食，也就是說水果和蔬菜可以繼續吃，相對的分量肯定要減少。主食推薦使用粗糧，如果腸胃不能適應，可在白米中混入粗糧一起食用。三餐間如飢餓感嚴重，可用全麥麵包、玄米緩解。
>04
第6、7天 飲食多樣化 為輕食法預熱
每餐都要確保攝入碳水化合物、果蔬和優質蛋白。例如，早晚各250g用雞蛋、豆、青菜做成的義大利面，搭配番茄醬、蔬果汁或低脂優格食用。三餐間，可用粗糧、低卡果蔬、堅果等降低飢餓感。早晚可以喝1杯低脂鮮奶或無糖豆漿。
>05
10日密集減肥法的最後3天實行輕食法。輕食瘦身是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當做主要食材。這種飲食方法能減少多餘熱量堆積;減少多餘鈉鹽的攝取，減輕心血管和腎臟負擔並避免多餘水分滯留體內;多攝取新鮮蔬果以增強抗氧化能力。通過輕食法恢復正常飲食，對身體來說是一個很好的過度，也是調整飲食結構的絕佳機會。
>06
第8、9、10天 遵守輕食法原則
輕食食譜以低糖、低脂、低鹽為准則，生菜沙拉、湯品都是其中代表。輕食飲食法並不單調，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材。可以參考上面推薦的兩款健康營養的輕食菜單。
>07
整個斷食減肥法計劃堅持下來，除了體重下降，還能明顯感到身體由內而外散發的輕盈感。但如果想讓減肥效果持續長久，就要積極調整自己的飲食習慣。在日常飲食中，不需要像減肥時期一樣時刻保持對熱量的嚴格控制，只要稍稍節制，並多注意飲食細節就能取得不錯的效果。
日常飲食
>01
整個斷食減肥法計劃堅持下來，除了體重下降，還能明顯感到身體由內而外散發的輕盈感。但如果想讓減肥效果持續長久，就要積極調整自己的飲食習慣。在日常飲食中，不需要像減肥時期一樣時刻保持對熱量的嚴格控制，只要稍稍節制，並多注意飲食細節就能取得不錯的效果。
>02
▲蒸。以清蒸的烹調方式取代油炸及煎炒的方式，從而降低油脂攝取。
▲蔬。多吃蔬菜，並用水煮、涼拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，還可保留蔬菜中的營養素。
▲果。每天要保證至少食用2-3份水果，以補充維他命及纖維質。但前提是正餐只吃6～7分飽，飽腹情況下大量攝入蔬果會增加很多熱量。
▲量。每餐對主食及肉類的攝取量控制在1/3-2/3，不必勉強自己必須吃完。
▲洗。在外就餐時，為油炒蔬菜洗洗「三溫暖」，吃之前先用開水涮去多餘油脂。
注意事項
第4、5、6、7天是10日密集減肥法的中期，此時開始攝入碳水化合物和蛋白質，但要嚴格控制卡路里含量。飲食要清淡，以免給腸胃帶來太大負擔。
輕食法三餐之間如果飢餓感嚴重，可適量飲用酵素飲品、青汁、純水等降低食慾。
輕度慢運動為主。10日密集減肥法每日攝入的熱量偏低，不適宜進行劇烈運動。可早晚抽15分鍾的時間散步，中後期配合輕度運動就能提升減重效果。此外，睡眠品質也很重要，盡量不要熬夜、保證每天8小時睡眠時間，並且避免在睡前2小時前進食。

Ⅱ 代謝特別差.純水斷會瘦下來嗎

建議你用健康減肥，推薦方案如下、
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恆，如
1.運動減肥
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影
2.跳繩減肥
若在相同 溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。
3.爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是「有 氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
4.散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一 點是「堅持」。
5.體操
主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢 運動准備姿勢：仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成准

Ⅲ 斷食純水斷最多幾天

三天就好！然後身體毒素會排出的！然後吃些水果什麼的

Ⅳ 純水斷食二十三天加運動可以瘦多少斤

這么減肥最終只會沒命

Ⅳ 斷食的具體方法

斷食的具體方法：

1.做好心理准備：斷食之前，宜先閱讀有關資料，使對其有深入正確的理解，增加自己的信心。

2.身體上的准備：在家中實行斷食，最好先從一、二天開始，漸漸增加到七天或十天，不可太久，以策萬全。此外，可以准備驅蟲葯，在斷食初期服用一、兩次，以清除蛔蟲、蟯蟲、絛蟲等，還須准備緩瀉葯供斷食期間每日服用(使用肛門外用葯能便亦可)。

3.斷食三部曲：減食、斷食、增食為斷食三部曲。

（1）第一階段是減食期，是斷食的前奏，普通是三天。

（2）第二階段是正式斷食，只能喝水，普通是五天、七天或十天至十四天。

（3）第三階段是增食期(補食期)，因為腸胃的消化力尚未恢復，宜先喝米湯，漸漸由米湯而稀飯，增至日常飲食。斷食之前減食，之後增食，須按規定做，不遵守斷食規則會傷身體，猶如開車示守交通規則會出事故一般，務必注意安全。

4.注意事項：

（1）斷食必須階梯式慢慢漸進，要從每隔三天禁食一天，逐漸增加至禁食七天。

（2）較長時間的斷食、不可擅自在家進行，應到斷食院去進行為妥。

（3） 斷食也同時絕水，換句話說，就是高層次的斷食，是一種嚴酷方式的斷食，只有斷食過許多次的人才可嘗試。

（4）由於斷食會引發皮膚血管膨脹，引起腦貧血，最好用冷水洗澡，一日兩次。

(5)純水斷減肥體驗擴展閱讀：

斷食法的種類：共有3種，分別是完全斷食法、不完全斷食法和減食法。

1.完全斷食法

在體內營養豐富的情況下，每隔一個月斷食一次，斷食時間為3-5天，在這期間，停止進餐。為了安全，可以在2天之後補充一些食物，然後繼續斷食，如果在斷食期間出現較明顯的不適，應立刻恢復進食。斷食期間，不能總是在家裡躺著，以適當地進行運動，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發，機體充滿活力。

2.不完全斷食法

逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養為限度，療程為5-7天，千萬不可超過10天。

3.減食法

減食法是指吃七八分飽，同時少吃含脂肪、膽固醇的食物，這種方法可以清腸胃，能對應用者進行「體內大掃除」，清除人體垃圾。

Ⅵ 斷食減肥是什麼都不吃光喝水嗎

吃一些蔬菜 水果 減肥是長久堅持的 節食減肥 是少吃 而不是不吃 不吃對身體負荷太重 一點都不吃 一天都堅持不了 對胃也不好 還會導致內分泌紊亂
個人推薦 可以合理搭配
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾，加入芹菜段再煮5分鍾即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯（1~2碗）。
紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法：
①珧柱洗凈，浸軟撕碎；豬瘦肉洗凈，切片；紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時。
②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。

星期二：
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料：鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鍾，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）。
海帶雪梨番茄湯
材料：海帶；雪梨；番茄；無花果；蜜棗；瘦肉；陳皮少許；鹽適量。
做法：
①瘦肉洗干凈，汆燙後再沖洗干凈。陳皮浸軟颳去瓤。煲滾適量水，
②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。
③煲滾後改慢火煲2小時，下鹽調味即成。

星期三：
早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果
午餐：熘魚片
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
做法：
1、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
什錦烏龍粥（1~2碗）
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。
做法：
①將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。
②放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鍾，取出紗布包，即可食用。

星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲
午餐：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1、將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內臟，洗凈，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。
2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
赤小豆粥（1~2碗）
材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。
做法：
赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。

星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克
調料：鹽1小匙
做法：
1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。
2、鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鍾後濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
海帶雪梨番茄湯（1~2碗）（做法參照上文）

星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥（1~2碗）（做法參照上文）

星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1、將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。
2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）（做法參照上文）

END

Ⅶ 21天減肥法 前三天辛辛苦苦熬過了 可是一斤沒瘦。

你第一天排便了嗎，我現在也在用這個方法，今天是純喝水第二天，然後我第一天可能是因為排便的關系今天早上掉秤掉了3.6斤，而且我在用21天減肥法前一天完全就是暴飲暴食的那種，就是想把那一個月的肉都吃進肚子畢竟開始減肥就挺痛苦的了

Ⅷ 我節食減肥，中午和晚上不吃飯，每天喝大量的水，基本上是三瓶純凈水，和一大瓶檸檬杯的水，堅持了半個月

低血壓抄,低血糖貧血這三種現象你襲都有,因為你這樣減肥是不健康的減肥,如果內分泌失調的話慢慢會有很多病症出現,減肥一是要多做運動天天堅持,三是要早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,而三餐以素食為主,不要吃肉,或者是少吃也以魚為主.這樣減肥不會有負作用.祝你身體健康!減肥成功!

Ⅸ 和純凈水真的可以減肥么

我知道你其實關心的是能不能減肥的問題，，怎麼說呢，減是可以的，不過可能對身體不好

Ⅹ 請問純凈水喝多了會發胖嗎。能減肥嗎

純凈水喝多了也是會胖的，很多人認為水是很安全的，可以隨心所欲的喝，其實不然，水喝多了會漲水膘，是影響減肥的，不但不會瘦還會胖，特別是晚上九點以後就盡量少喝水吧