為什麼運動完不能喝純水

Ⅰ 運動後大量喝水好嗎

運動過後大量喝水是不建議的。雖然普通人咕咚咕咚兩瓶水灌下去，又解渴又涼快。但是對於少數人的，大量飲水容易導致肌肉抽筋，甚至水中毒等症狀。

1.運動後出汗多，鹽分更易喪失，劇烈運動後如大量喝水，會使血液中鹽的含量進一步稀釋降低，導致細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，甚至出現肌肉抽筋等現象。

2.運動後大量飲水，過多的水滲入到細胞和細胞間質中，不僅會造成腦細胞腫脹，引起腦血壓升高，出現心律緩慢、頭疼、嗜睡等水中毒症狀。

3.在運動完之後，全身肌肉仍處於興奮狀態，體內的供血集中在肌肉，胃腸道尚未做好充分的消化准備，尚處於相對缺血狀態，大量飲水不僅會增加胃腸道負擔，甚至易產生胃部肌肉痙攣、抽搐，增加胃腸炎症，甚至穿孔等疾病風險。

運動後的飲水一般建議以少量，多次為原則，由於運動後鹽分丟失，更大量消耗能量和水分，適量飲用淡鹽水或含鹽飲料，有助於保持體內的水電解質平衡。

Ⅱ 劇烈運動後，為何不建議補充純凈水喝什麼水比較好

劇烈運動之後為何不建議大家使用純凈水，因為純凈水沒有白開水，礦物質更容易讓人體吸收。所以大家運動之後，可以選擇喝白開水，讓身體的水分能夠隨著汗液可以及時的排出。在這個期間喝水還是比較重要的，及時補充水分這樣也可以避免身體缺水或者是給大家帶來沒有必要的麻煩。有很多男孩子劇烈運動之後，總是喜歡喝碳酸的飲料。這種不僅能夠及時增加熱量，甚至還會影響散熱方式。

運動排汗量都是很大的補充液體飲料，比如白開水，礦泉水，碳酸飲料，茶水，果汁，牛奶，綠豆湯，運動飲料都是可以的。大家可以選擇自己喜歡喝的水，只有大家正確的補充才可以更安全更健康。運動患者也要根據自身的體質來選擇健身，千萬不要過度的勞累，會讓大腦比較疲憊也會引起不好的影響。運動之前要做好熱身，提前也應該補充水分，這樣在運動時候更利於排汗的效果。

Ⅲ 大量運動後，為什麼不建議補充純凈水運動健身喝什麼水好

大量運動後會伴隨著大量的出汗，而出汗排出的是水分，所以我們要在運動中適當及時的補水，那為什麼說運動後或者說是大量出汗後不建議補充純凈水呢？

其實這是因為汗水中不僅僅是水分，還含有鈉、鉀等電解質，隨著身體大量的出汗，鈉、鉀等電解質也會流失許多，如果這些微量元素流失過多的話，就會導致人體的體液不平衡，長期這樣下去，可能就會出現頭暈，想吐等症狀，所以大量運動，大量出汗後建議你補充一些很有電解質的水分，或者是礦泉水之類的。

Ⅳ 劇烈運動後不能立刻喝水，立即喝水對身體會造成什麼危害

如果不及時補充，身體很快就會出現脫水現象。人體脫水嚴重，會使血液黏稠度升高，會對腦細胞造成一定的影響。四肢功能也會受到影響，出現乏力，腿部肌肉痙攣等現象。會使皮膚彈性變差。情況嚴重時，由於內臟器官缺乏水分，會出現昏迷，休克的現象。

劇烈運動過程中大礦物質量排汗會使體液量減少而失去平衡，如不及時補充，會導致血容量下降，心率加快，體溫升高，電解質紊亂和酸鹼度失衡，進而引起脫水，甚至嚴重中暑症狀，也會因體內鈉、鉀等電解質流失產生肌無力、肌痙攣及運動能力下降現象。

Ⅳ 運動後喝純凈水好還是電解質水好

運動就會出汗，因為汗水是鹹的，所以有人戲稱汗水是「脂肪的眼淚」。汗水排出我們身體的不僅僅是水，還包括鈉，鉀，鈣，鎂等電解質，隨著運動時間的延長，如果長時間只丟不補，我們就會覺得疲勞，我們的運動能力就會下降。研究已經表明：當進行 2 小時中高強度運動，大部分人出汗的氯化鈉排出量已經高於日常攝入量（約 10g）。短時間大量流失電解質可能引起頭痛、肌肉痙攣等。所以這個時候，一般「丟什麼、補什麼」。讓身體最快速恢復運動能力不是喝純凈水，單純補充水會稀釋我們身體已經下降的電解質含量，可能造成人體內電解質失衡，嚴重情況下會引起熱痙攣、低鈉血症等。

早在 2010 年，歐洲食品安全局（European Food Safety Authority, EFSA）就發布了有關糖-電解質飲料的科學共識，指出：糖-電解質飲料可以維持耐力表現。EFSA 認為，滲透壓為等滲（200-330mOSm/L）或輕微低滲的糖-電解質飲料可以最大化水分吸收速度,糖的加入可加快運動飲料的水分吸收。

一般而言，長時間長距離運動、高強度運動、競技類、天氣很熱的時候。特別是1個小時以上的中高強度運動。如果發現自己出汗很多，就建議適當的補充電解質類的運動飲料。但如果是減脂，而且運動量並不是特別大的話，糖就要特別注意了。