運動後為什麼喝純水不好

❶ 運動後喝純凈水好還是電解質水好

運動就會出汗，因為汗水是鹹的，所以有人戲稱汗水是「脂肪的眼淚」。汗水排出我們身體的不僅僅是水，還包括鈉，鉀，鈣，鎂等電解質，隨著運動時間的延長，如果長時間只丟不補，我們就會覺得疲勞，我們的運動能力就會下降。研究已經表明：當進行 2 小時中高強度運動，大部分人出汗的氯化鈉排出量已經高於日常攝入量（約 10g）。短時間大量流失電解質可能引起頭痛、肌肉痙攣等。所以這個時候，一般「丟什麼、補什麼」。讓身體最快速恢復運動能力不是喝純凈水，單純補充水會稀釋我們身體已經下降的電解質含量，可能造成人體內電解質失衡，嚴重情況下會引起熱痙攣、低鈉血症等。

早在 2010 年，歐洲食品安全局（European Food Safety Authority, EFSA）就發布了有關糖-電解質飲料的科學共識，指出：糖-電解質飲料可以維持耐力表現。EFSA 認為，滲透壓為等滲（200-330mOSm/L）或輕微低滲的糖-電解質飲料可以最大化水分吸收速度,糖的加入可加快運動飲料的水分吸收。

一般而言，長時間長距離運動、高強度運動、競技類、天氣很熱的時候。特別是1個小時以上的中高強度運動。如果發現自己出汗很多，就建議適當的補充電解質類的運動飲料。但如果是減脂，而且運動量並不是特別大的話，糖就要特別注意了。

❷ 大量運動後，為什麼不建議補充純凈水運動健身喝什麼水好

大量運動後會伴隨著大量的出汗，而出汗排出的是水分，所以我們要在運動中適當及時的補水，那為什麼說運動後或者說是大量出汗後不建議補充純凈水呢？

其實這是因為汗水中不僅僅是水分，還含有鈉、鉀等電解質，隨著身體大量的出汗，鈉、鉀等電解質也會流失許多，如果這些微量元素流失過多的話，就會導致人體的體液不平衡，長期這樣下去，可能就會出現頭暈，想吐等症狀，所以大量運動，大量出汗後建議你補充一些很有電解質的水分，或者是礦泉水之類的。

❸ 劇烈運動後，為何不建議補充純凈水喝什麼水比較好

劇烈運動之後為何不建議大家使用純凈水，因為純凈水沒有白開水，礦物質更容易讓人體吸收。所以大家運動之後，可以選擇喝白開水，讓身體的水分能夠隨著汗液可以及時的排出。在這個期間喝水還是比較重要的，及時補充水分這樣也可以避免身體缺水或者是給大家帶來沒有必要的麻煩。有很多男孩子劇烈運動之後，總是喜歡喝碳酸的飲料。這種不僅能夠及時增加熱量，甚至還會影響散熱方式。

運動排汗量都是很大的補充液體飲料，比如白開水，礦泉水，碳酸飲料，茶水，果汁，牛奶，綠豆湯，運動飲料都是可以的。大家可以選擇自己喜歡喝的水，只有大家正確的補充才可以更安全更健康。運動患者也要根據自身的體質來選擇健身，千萬不要過度的勞累，會讓大腦比較疲憊也會引起不好的影響。運動之前要做好熱身，提前也應該補充水分，這樣在運動時候更利於排汗的效果。

❹ 人在運動以後為什麼不能飲用純凈水

在奧運會現場，我們發現所有比賽的運動員不約而同的都拿起礦泉水瓶來補充水分，而沒有一個運動員會拿一瓶純凈水來飲用的。為什麼？很簡單，人體大運動量的活動以後要補充水分和礦物質（無機鹽）。而且含鈣離子越高的礦物質水，它的鹼性也會越高，對於身體機能的迅速恢復起著重要作用。而純凈水水中沒有任何礦物質，水還是酸性。曾有運動員在運動後大量飲用純凈水，而發生水中毒事件。

人體在運動狀態時，身體脫水較快，血液加速流動來對細胞的營養進行補給，因而心臟會劇烈跳動。細胞代謝要比正常時快很多，大量有毒酸性廢物從細胞里排出。這個過程也需要大量的礦物質（無機鹽），特別是鉀、鈉和鈣。而酸性有毒廢物需要水通過汗腺和尿液排走。所以大運動量以後，人體會出汗。出汗有兩個作用，一是排走一定酸性有毒有害的代謝廢物，二是保持體溫，因為運動時，身體會產生熱量，過高的熱量會損傷細胞，出汗可以保持身體可承受的體溫。所以無論是細胞的代謝過程，還是身體酸性有毒廢物的排放過程，都必須有水和礦物質（無機鹽）的參與。也就是人在運動之後，即需要水，更需要鹽的原因。而純凈水無助於身體排出酸性有毒廢物，也不能對身體進行礦物質（無機鹽）的補充。所以純凈水不適宜作為運動後的飲料。

什麼水符合運動後的身體需求呢？毫無疑問的就是水能佳鹼性離子礦物質水。大量運動後的身體堆積著酸性物質，曾經可口可樂公司聲稱自己的飲料（碳酸飲料）是運動飲料。但是其酸性的液體對於運動後原本就偏酸性的身體，可謂雪上加霜。這個時候飲用碳酸飲料，只會讓碳酸飲料在體內產生更多的酸性物質，加速破壞體內的酸鹼平衡，從而對身體造成傷害。更為重要的是，碳酸本身會沖刷鈣質，經常喝碳酸飲料會造成牙齒和骨骼的損壞。因此運動時盡量不要飲用酸性飲料（汽水、純凈水、酒），而要多飲用鹼性飲料。

❺ 劇烈運動後不能立刻喝水，立即喝水對身體會造成什麼危害

如果不及時補充，身體很快就會出現脫水現象。人體脫水嚴重，會使血液黏稠度升高，會對腦細胞造成一定的影響。四肢功能也會受到影響，出現乏力，腿部肌肉痙攣等現象。會使皮膚彈性變差。情況嚴重時，由於內臟器官缺乏水分，會出現昏迷，休克的現象。

劇烈運動過程中大礦物質量排汗會使體液量減少而失去平衡，如不及時補充，會導致血容量下降，心率加快，體溫升高，電解質紊亂和酸鹼度失衡，進而引起脫水，甚至嚴重中暑症狀，也會因體內鈉、鉀等電解質流失產生肌無力、肌痙攣及運動能力下降現象。