健身提升器的用法

『壹』 健身使用大重量器械會有效提升肌肉維度嗎

有助於提升緯度。
肌肉的緯度提升，就是必須用大重量來訓練，小重量，多組次的訓練模式是練不出大緯度的肌肉的，這種模式更適合修型，而不是沖維度。

『貳』 健身房裡有種就是鍛煉肩膀提升訓練器,我想問的事它是根據什麼原理組成的,

好像還有杠桿

『叄』 為了提升訓練效果，應該如何制定健身計劃

人類的運動模式通常是分為3類，分別是重心升降，推拉和旋轉，如果你想要在健身訓練中效果更好，就要學會從這3個方面下手制定健身計劃，並加上每天的記錄，這樣才能清楚知道自己每天的不足與進展。3點幫助你私人訂制健身計劃，全面提升你的健身效果。

1、重心升降

這種運動模式涉及了人體質中心的高度變化，重心的升降以軀干或下肢的運動，或兩者皆有的運動為特徵，以降低或提高重心。重心的升降對於完成許多非位移運動是必要的，例如拾起物體、進入俯身低位姿勢，或深蹲。我們只需通過簡單的屈曲腳踝、膝蓋和臀部，就可以完成下蹲、弓箭步或踏上或踏離物體。因此，下肢力量產生的主要方法是通過腳踝、膝蓋和臀部的三重伸展機制來實現的。

在訓練日誌中記錄信息後，我們可以准確地知道我們進行了多少訓練，使用了多少重量，訓練總量和總訓練時間。時間一久，我們就能看的這些數字中的一些或所有都在上升，這樣我們就可以更容易輕松地了解我們的進步情況。

『肆』 健身新手力量小，如何快速提升力量增肌

俯卧撐是非常不錯的選擇，在做俯卧撐這項運動的同時能夠增強手部力量，與此同時還能夠讓手部肌肉得到更好的鍛煉。

『伍』 在健身房怎麼提升力量

想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻內力的訓練，容也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

『陸』 健身房什麼動作提升兩胯肌肉力量

比較經典的動作呦深蹲和箭步蹲 另外器械訓練比如仰卧腿舉等。其實還是建議你進行徒手鍛煉 ，這樣其實效果會更好。建議你去權威健身網站：男神女神吧 進行學習和交流！很多私人教練上課的動作裡面都可以學到！

『柒』 健身房的仰卧起坐器怎麼用

1、使用仰卧起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用版者應從最低權高度開始鍛煉。）

『捌』 如何利用健身管理系統提升健身房用戶留存率

要留住客戶，我們首先一定要快速精準地定位即將流失的用戶，通過出勤分析、余課分析、會員卡到期時間分析、消課維度分析，我們可以迅速找到即將流失的會員，通過私教和會籍的精準跟進，甚至專門為即將流失的會員推出續卡套餐或其他優惠活動，相信每一個俱樂部都會明顯提升自己的用戶留存率，從而實現正向增長！

那麼接下來我們就分別來看一看具體的數據表格，聊一聊基本的分析方法：

一、利用最近未出勤分析，快速鎖定低活躍度用戶，用戶留存輕松提升；

在健身助手數據魔方模塊中，找到最近未出勤分析模塊，點開後即可看到每一位私教名下未出勤會員數量，我們可以看到盧教練最近30天未出勤會員數為24人，60天未出勤13人，90天未出勤10人，其中90天未出勤的會員流失率會非常高，需要重點關注，因為會員已經三個月未到俱樂部簽到，活躍度已經非常低了，若俱樂部沒有跟進動作，大概率客戶就流失掉了。

其次是60天未出勤人數，大家根據數據表可以看出60天未出勤人數和90天未出勤人數相差無幾，說明60天未出勤會員大部分都會繼續流失，這一部分用戶和90天未出勤用戶差不多，屬於基本判定流失用戶。

最近一月未出勤用戶中有大部分用戶是可以通過回訪跟進挽回的，挽回的方式有很多中，比如舉辦俱樂部特色活動，給會員發送課程表，重新制定訓練計劃等，採用各種方式留住盡量多的用戶。

二、利用余課數據統計，快速找出重點跟進用戶，續費不在無頭緒；

余課十節以內的會員是最近一個月需要續費的會員，這個時候我們重點關注，了解會員的運動情況，補充制定訓練計劃，推出專門的續費優惠套餐，一套組合拳打出來，要說俱樂部續費率還是很低，那隻能讓咱們的跟進人員面壁思過了。

私教主管通過數據魔方還可以隨時查看每一個私教會員的跟進記錄，私教工作有沒有做到位簡直一目瞭然。

同時，主管們還可以通過私教續卡率統計，查看每一個私教卡卡種的續卡率情況，如果需要查看每個教練名下學員的續卡率或者查看每個月俱樂部會員的總體續卡率，都可以告訴健身助手的售後工作人員，健身助手會在數據魔方中為俱樂部增加相應的數據分析工具，通過利用有針對性的分析工具，管理者可以輕松地掌握私教管理工作中的薄弱環節和整體方向，做到有的放矢有條不紊。

三、利用即將過期會員統計，查看私教跟進詳情，客觀評價私教工作成績，幫助團隊整體提升業績；

很多時候，在私教管理的過程中，私教主管的角色是非常艱難的，主要原因就在於對私教業績的評定方法上，有的私教很擅長上課，有的私教很擅長銷售，有的私教工作很努力但很難出業績，有的私教平時吊兒郎當業績卻強勢保持，最後主管就不能不從制度管理變成了人情管理，再由人情管理變成了沒有管理。那麼我們怎麼客觀衡量私教的真實工作狀態，找到私教的能力瓶頸，幫助隊友提升能力呢？即將過期私教會員統計表可以了解一下。

由上圖可以看出，謝軍教練即將過期且沒有續費的會員是最多的，達到了99位，如果光看這個數據，很多私教主管就會覺得謝教練工作是不是不認真？實則不然，咱們可以看看謝教練對會員的跟進記錄，每一個會員都有及時維護，跟進狀況比較好，如果謝教練的會員流失率持續保持在高位水平，更有可能的原因是他雖然足夠努力，但是和會員溝通交流的話術有待提升，那麼我們就可以讓會員流失率較低的教練幫助謝教練梳理話術，如果能得到比較有效的指導的話，相信謝教練業績一定會有明顯提升。

總的來說，我們首先應該明確針對會員流失，我們應該利用哪些數據找出關鍵會員，然後利用哪些數據能真實客觀地評價私教和會籍的工作業績，最後通過哪些數據能真實反映每個月的改進效果，希望每一個健身房的運營者都能用好的工具達到好的業績！

『玖』 健身房怎麼才能提升獲客量

這個真的看天時、地利、人和。我作為一個天天泡在健身房的人，以及跟好多個專健身房老闆咨詢如何運營屬一個健身房的人，我來說下：

天時：健身其實是有淡旺季的，比如春夏是一個比較好的季節，人們為了在夏天穿得好看一點，會在春天開始啟動健身計劃，這個時候做廣告、推廣、活動等效果都是最好的；

地利：位置，健身房選址真的很關鍵，人流、所輻射地區人群的消費能力、健身意識等等都會影響客流。

人和：這個很關鍵，特別關鍵！健身房的會籍顧問和教練；會籍顧問，如果每天坐在健身房等著人主動上門，基本就跟客流拜拜了，畢竟中國人的健身意識還沒那麼覺醒。所以會籍顧問勤快點兒，在健身房周邊多發發廣告，小區多走動走動效果會好很多；其次，教練，教練千萬不能懶，看到健身房自己練的人，可以主動上前詢問指導、人家不買課，態度也好點兒，這樣慢慢的口碑起來了，客流自然就有了！

綜上，望採納，謝謝！